ACORTAMENTO DOS ISQUIOTIBIAIS

Os isquiotibiais son uns músculos biarticulares situados na parte posterior do muslo. Atravesan cadeira e xeonllo. Cando se contraen extenden a cadeira e flexionan o xeonllo. O acortamento dos músculos isquiotibiais é unha patoloxía do aparello locomotor que pode producir dor de xeonllo ou espalda. Pode vir provocado pola falta de actividade física, estar sentado longos periodos de tempo ou por xenética. Como evaluamos o acortamento dos isquiotibiais? Se cos xeonllos extendidos fáltannos máis de cinco cms para tocar os pés coas mans, consideraremos que están excesivamente acortados. Tamén se deitados boca arriba e cunha perna extendida completamente, elevamos a outra (flexionando a cadeira e mantendo o xeonllo extendido) e o ángulo entre a perna elevada e o chan non supera os 75 grados. (Recordade debuxos na clase)

ruta a Tres Bispos http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=9711002

A postura e algunhas patoloxías do aparello locomotor

Unha boa postura corporal é fundamental para evitar patoloxías a longo prazo, e é tamén un signo de boa saúde do aparello locomotor.

Esta imaxe (dun artículo científico da revista Apunts, medicina de L´sport), mostra a alineación desexable dos segmentos corporais dende dous planos diferentes. A imaxe A corresponde a un plano frontal.A columna non presenta ningunha asimetría. A imaxe B mostra un plano lateral. Observade ombros, cabeza do fémur, xeonllos e nocellos atópanse na mesma liña vertical.

Unha das claves para manter unha correcta postura é o equilibrio muscular. Isto conséguese (simplificando e centrándonos na pelve) a) fortalecendo a musculatura denominada fásica (que tende de por si a relaxarse e perder tono). Serían abdominais e glúteos b) estirando a musculatura que na postura habitual soe traballar de máis (musculatura tónica). Entre eles isquiotibiais, lumbares e recto anterior do muslo e psoas.