PRINCIPIOS DE
ADESTRAMENTO
1.
PRINCIPIO DA INDIVIDUALIZACIÓN. Cada persoa é
única e cada corpo responde de distinta maneira a un determinado exercicio. Non
serve copiar adestramentos.
2.
PRINCIPIO DA CONTINUIDADE. As melloras que se
conseguen un día, pérdense pasado un tempo. Como mínimo debemos adestrar 3
veces á semana. Tamén é importante recuperar, para permitir que o organispo “repoña
os depósitos” por riba do nivel anterior.
3. PRINCIPIO DA ESPECIFICIDADE.
-
Cada
exercicio ten un fin específico , producindo adaptacións en determinadas partes
do corpo ou en sistemas corporais determinados. Ex: As planchas (push-ups)
entrenan a forza-resistencia dos tríceps e pectorias).
-
Se
queres mellorar unha proba en concreto, tes que incluír exercicios de
adestramento o máis iguais ou parecidos.
4. PRINCIPIO DA UNIDADE FUNCIONAL. É o
complementario ou oposto ao anterior. O noso corpo é un todo, e non se poden
descuidar as outras capacidades ou partes do corpo. Inclúe exercicios que
complementen aos específicos.
5. PRINCIPIO DA SOBRECARGA OU ADAPTACIÓN.
Hai que estimular o corpo cun exercicio que requira un esforzo (por riba do
umbral), para que se produzan as adaptacións ou melloras no organismo. Dito
doutra forma os exercicios teñen que ter unha intensidade ou dureza mínimas. No caso contrario, se son demasiado suaves,
non adestran. Se son demasiado intensos, sobreentrenan e as melloras poden ata
perderse.
Cando baleiramos os depósitos cun exercicio de intensidade axeitada, o
organismo adáptase e os depósitos repóñense por riba do nivel
inicial, producíndose unha mellora. estes repóñense por riba do nivel inicial. Hai que aproveitar este momento para estimular
novamente ó corpo cunha nova carga. (Principio de adaptación).
6. PRINCIPIO DA PROGRESIÓN. Hai que ir
aumentando as cargas de forma progresiva, comenzando con exercios fáciles e
aumentando pouco a pouco o volumen e a intensidade. Se sempre se utiliza a
mesma carga, chega un momento en que a mellora estancarase. Lembra que o
aumento non é lineal, senón escalonado
7. PRINCIPIO DA VARIEDADE. Non repetir
os mesmos exercicios ou cargas; se sempre fas o mesmo, chega un punto en que o
corpo adáptase e o teu nivel estáncase. Evitar a monotonía é importante. Xoga
con distintos exercicios, varía o volumen e intensidade.
8. PRINCIPIO DA REVERSIBILIDADE. (Este é
a outra cara da moeda do principio de continuidade). A condición física é reversible. Se adestras,
melloras. Se paras de entrenar, as adaptacións pérdense. É moi importante
manter a continuidade.
PROGRAMA DE
ACONDICIONAMENTO FÍSICO 3-4 SEMANAS.
1. 1. AVALIACIÓN DA CONDICIÓN FÍSICA, para ver cal é o
noso nivel de partida e así decidir os exercicios e as cargas de adestramento
2. 2. DECIDIR QUE ASPECTOS DA CONDICIÓN FÍSICA
QUEREMOS MELLORAR.
3. 3. PLANIFICAR O TRABALLO. Deseñar sesións de adestramento semanais.
FRECUENCIA: Cantas sesións á semana?
EXERCICIOS:
b) Ten que estar
adaptado as túas capacidades (principio de individualización).
a) O exercicio ten que servir para os teus obxectivos
(principio de especificidade).
c) Non podes descuidar outros aspectos da condición física e
partes do corpo (principo xeral)
INTENSIDADE: Refírese á dureza que me supón a min un exercicio.
Para a resistencia aeróbica mídese en pulsacións por minuto. A intensidade da
forza, polo peso da resistencia que tes que vencer
VOLUME: É a cantidade de exercicio. Pódese medir en
segundos, minutos, kilómetros ou número de repeticións, dependendo do tipo de
exercicio.
CUMPLE OS PRINCIPIOS DO ADESTRAMENTO DEPORTIVO.
